Простые упражнения, которые помогут вам избавиться от болей в области тазобедренного сустава, колена или стопы

Знаете ли вы, что более 100 миллионов американцев страдают от боли в колене? Если вы одна из 20% женщин, столкнувшихся с этой проблемой, то должны немедленно начать с ней бороться.

Помимо боли в коленях, огромное количество женщин ежедневно страдает от неприятных ощущений в других частях ног (ступнях, бедрах и т. д.). Вот 7 упражнений, которые помогут облегчить (или даже убрать!) эту мучительную хроническую проблему. Плюс бонус!

1. Подъем на носки

Согните одну ногу в колене и медленно поднимите пятку другой ноги. Затем опустите пятку на пол и повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.

Хороший совет — держитесь за спинку стула! Кроме того, не забывайте, что ваши движения должны быть точными и медленными.

Это упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг колена.

2. К стене коленом

Это упражнение является одним из наиболее эффективных способов лечения боли в ногах.

Станьте лицом к стене на расстоянии примерно 30 см и положите на нее обе руки на уровне плеч. Затем вынесите одну ногу вперед и прижмитесь коленом к стенке, удерживая спину прямо.

3. Ходьба на носочках

Преимущество этого простого упражнения заключается в том, что его можно выполнять даже во время работы по дому. Начните ходить на носках, делайте это 10-15 минут или пока не почувствуете усталость и «жжение» в икрах.

Это упражнение дает вашим ногам дополнительную нагрузку и в значительной мере укрепит икроножные мышцы.

4. Подъем ноги сбоку

Это упражнение помогает укрепить группу мышц, ответственную за движения ног. Выполняя его регулярно, вы сможете уменьшить боли в тазобедренном суставе.

Лягте на левый бок и обопритесь головой на левую руку для поддержания равновесия. Поднимите правую ногу вверх как можно выше, а затем верните ее в исходное положение. Повторяйте упражнение, чередуя ноги.

5. Круговые движения лодыжками

Выполните это упражнение, когда у вас есть свободная минутка. Встаньте и приподнимите одну ногу, вращая ею в области лодыжки. Повторите упражнение по 10 раз в одну и другую сторону для каждой ноги.

6. С пятки на носок

Известный американский фитнес-тренер Jillian Michaels считает, что это упражнение имеет важное значение для женщин, испытывающих боль в подъемах стоп.

Сядьте на стул, положите теннисный мяч под пятку каждой ноги и катайте по нему ступней вверх и вниз. Наслаждайтесь массажем в течение 2 минут, а затем прогуляйтесь, чтобы снять мышечное напряжение.

7. Захваты пальцами ног

Положите какой-нибудь предмет на пол и попробуйте схватить его пальцами ног. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте брать предметы с пола и складывать их в корзину. Естественно, делать это надо ногами!

Бонус: акупунктурный массаж

После долгого рабочего дня просто расположите пальцы каждой рук между пальцами ног (1 и 2, 4 и 5) и аккуратно массируйте ступни в течение 15-ти минут.

Это самый простой способ быстрого расслабления!

Помимо выполнения упражнений, упомянутых выше, придерживайтесь определенных правил, которые сделают ваши занятия более эффективными:

  1. Регулярно прогревайте суставы. Вы почувствуете эффект от подобной процедуры уже через несколько недель;
  2. Выполнять каждое упражнение нужно медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений;
  3. Выбирайте подходящий уровень сложности, исходя из собственных физических возможностей;
  4. Ежедневно делайте упражнения на растяжку и как можно больше ходите пешком;

Если вы будете следовать этим советам, то подвижность ваших суставов улучшится, а болезненные ощущения постепенно сойдут на нет.

Эти упражнения подходят для всех и каждого, независимо от пола и возраста. Главное, старайтесь выполнять их каждый день!

А вы знаете еще какие-то «волшебные» упражнения, которые помогают снять мышечное напряжение в ногах и расслабить их? Поделитесь ими в комментариях!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*